[PRZEPIS] Zielony pudding chia z chlorellą i owocami – letni superfood w szklance! #2

MAKRO (1 porcja)
333 kcal | B:21g T:9g W:42 g

Latem szukamy orzeźwiających, lekkich i odżywczych przepisów, które nie tylko sycą, ale też… cieszą oko! 💚


Nasza propozycja?

Pudding chia z chlorellą, napojem ryżowym i waniliowym kremem – wykończony świeżymi malinami i truskawkami. To pyszna bomba witamin, błonnika i roślinnych składników odżywczych, której przygotowanie zajmie Ci dosłownie chwilę.

Idealny na letnie śniadanie, deser albo zdrową przekąskę „na łyżeczkę” – gotowy?

Spis treści

• Składniki
• Jak przygotować?
• Dlaczego warto?
• Pro tip
• Wartości odżywcze

✨ Co będzie Ci potrzebne? (na 2 porcje)

• 40 g napoju ryżowego w proszku
• 400 ml wody
• 10 g chlorelli
• 1 łyżka miodu
• 50 g nasion chia
• 150 g jogurtu lub serka waniliowego
• garść świeżych malin
• 2 garście truskawek

🍃 Jak to zrobić?

1. Wymieszaj napój ryżowy w proszku z wodą – dokładnie, aż powstanie jednolity, mleczny płyn.
2. Dodaj chlorellę i miód – ubij wszystko spieniaczem do mleka, aż składniki dobrze się połączą.
3. Wrzuć nasiona chia i dobrze wymieszaj.
   
4. Rozlej do dwóch szklanek i odstaw do lodówki na minimum 1 godzinę. Pamiętaj, żeby w tym czasie 2–3 razy zamieszać – nasiona chia lubią się zbijać, a chcemy mieć idealną konsystencję!
5. Po godzinie pudding powinien być gotowy. Na wierzchu ułóż warstwę serka waniliowego i posyp świeżymi owocami – posiekanymi truskawkami i malinami. I gotowe!

 

🌱 Dlaczego warto?

• Chlorella to superfood – naturalne źródło chlorofilu, żelaza, witaminy B12 i antyoksydantów.
• Nasiona chia dostarczają błonnika i kwasów omega-3.
• Napój ryżowy w proszku to lekka, roślinna alternatywa dla mleka – bez laktozy i glutenu.

Ten deser nie tylko świetnie wygląda – działa też wzmacniająco, regenerująco i wspiera trawienie. A przy tym smakuje jak wakacje! 🍓💚

📌 Pro tip:

Chcesz wersję wegańską? Zamień waniliowy serek na jogurt kokosowy lub roślinny pudding waniliowy.
Świetnie sprawdzą się też inne owoce – borówki, jeżyny czy morele nadadzą puddingowi letniego charakteru! 🌱

⚖️ Wartości odżywcze (1 porcja):

• 333 kcal
• Białko: 21 g
• Tłuszcz: 9 g
• Węglowodany: 42 g

Spróbuj i daj znać, jak Ci smakowało! 🥄💚