Dieta ketogeniczna: co jeść na keto i jak zacząć?

Czym jest dieta ketogeniczna?

Dieta ketogeniczna, znana również jako dieta keto, to sposób żywienia oparty na bardzo niskiej podaży węglowodanów (zazwyczaj poniżej 50 g dziennie), wysokiej zawartości tłuszczów i umiarkowanej ilości białka. Jej głównym celem jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym ciało zamiast glukozy zaczyna wykorzystywać ciała ketonowe jako główne źródło energii.

Jak działa ketoza?

W stanie ketozy wątroba przekształca tłuszcze (zarówno z pożywienia, jak i zmagazynowane w tkance tłuszczowej) w ketony – alternatywne źródło energii dla mózgu i mięśni. Przestawienie się na ten szlak metaboliczny przynosi liczne korzyści:

• ✅ poprawa kontroli glikemii u osób z cukrzycą typu 2,
• ✅ obniżenie poziomu trójglicerydów i wzrost HDL,
• ✅ redukcja masy ciała,
• ✅ badane działanie neuroprotekcyjne w kontekście padaczki, choroby Alzheimera i Parkinsona.

Co jeść na diecie keto?

To jedno z najczęstszych pytań w Google: dieta keto co jeść?
Dieta ketogeniczna eliminuje większość produktów zbożowych, owoców, roślin strączkowych i wszystkich źródeł cukru.

Polecane produkty:

• tłuszcze roślinne i zwierzęce (oliwa, masło, awokado, MCT),
• mięso, ryby, jaja,
• warzywa niskowęglowodanowe (cukinia, brokuł, sałata, ogórek, kalafior),
• orzechy i nasiona (z umiarem),
• żywność specjalistyczna ketogeniczna: granole bez cukru, makarony konjac, keto desery, shake’i białkowo-tłuszczowe.

🥣 ZACZNIJ OD GOTOWYCH ZESTAWÓW KETO – WYBRANE PRODUKTY OD DIET-FOOD

Przygotowaliśmy 3 zestawy, które odpowiadają na realne potrzeby osób przechodzących na dietę ketogeniczną. Znajdziesz w nich produkty o obniżonej zawartości węglowodanów, oparte na naturalnych składnikach, dopasowane do różnych momentów dnia.

1. KETO START - Pomysł Na Śniadanie

Idealny zestaw na początek dnia – zawiera granole, keto bowl’e, krem z MCT i ciastka. Wszystko bez cukru i węglowodanowego zaskoczenia.

Zawartość:

• Granola KETO BIO 200 g
• Bio KETO Granola Kakao 200 g
• Ciastka KETO z kakao BIO 80 g
• Ciastka KETO z cynamonem BIO 80 g
• Krem z orzechów laskowych z MCT KETO 300 g
• Keto Bowl Coconut Force BIO 200 g

2. KETO BALANCE - Fit Makarony

Makaron konjac to klasyka keto. Praktycznie bez kalorii i węglowodanów, idealny do zamiany tradycyjnych dań na wersję keto.

Zawartość:

• Makaron SHIRATAKI KONJAC Spaghetti suchy 80 g
• Makaron SHIRATAKI KONJAC Owsiany Spaghetti suchy 80 g
• Makaron SHIRATAKI KONJAC Fettuccine suchy 80 g
• Makaron SHIRATAKI KONJAC Noodle 200 g
• Makaron SHIRATAKI KONJAC Spaghetti 200 g
• Makaron SHIRATAKI KONJAC Rice 200 g
• Makaron SHIRATAKI KONJAC Fettuccine 200 g
• Makaron SHIRATAKI KONJAC Udon 200 g

3. KETO BOOST - Napoje Aktywnej Redukcji

Shake’i, latte i gorąca czekolada – ale w wersji niskowęglowodanowej. Idealne jako uzupełnienie tłuszczu i kolagenu.

Zawartość:

• Creamer Kolagen KETO 300 g
• Keto Shake Wanilia 300 g
• Latte Matcha KETO 300 g
• Napój Gorąca Czekolada KETO proszek BIO 200 g

PODSUMOWANIE

Dieta keto to podejście oparte na konkretnych podstawach metabolicznych – i nie ma tu miejsca na przypadek. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie "dieta keto co jeść", zacznij od sprawdzonych produktów, które nie zawiodą Cię pod względem składu ani efektów.

👉 Sprawdź gotowe pakiety KETO od DIET-FOOD i rozpocznij swój plan żywieniowy świadomie.

Treści zawarte w artykule mają charakter informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej i nie mogą zastąpić konsultacji z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.